7 pozycji

[...] 3: liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 60,0kg seria 4: liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 60,0kg 4. ściąganie linek na brami z góry seria 1: ściąganie linek na bramie z górnej pozycji. Ciało pochylone do przodu w lekkim przysiadzie seria 2: 3 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 60kg seria 3: , klata wypięta mocno do przodu. Linki ściagam z [...]

[...] x 5kg/10 x 6kg 12 x 3kg/15 x 3kg - przerwa pomiędzy zmianą nóg 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x 3kg Jest progres, ale zauważyłam, że lekkie zmiany w pozycji wyjściowej mocniej wysunięta noga wykroczna) mogą diametralnie zmienić odczucia %-) W ostatniej serii chyba noga najdalej i przysiad najgłębszy. 5. wznosy z opadu [...]

[...] ćwiczenie. Jednego dnia robisz zestaw 1,3,5,7,9..... a drugiego 2,4,6,8,10.... Jeżeli nie zależy Tobie na rozciąganiu możesz też skrócić czas utrzymywania poszczególnej pozycji. Zamiast trzymać przez 30 sekund możesz wytrzymać w każdej pozycji po 10 sekund. Co do treningu siłowego nie rozbijał bym go na dwa dni. Trening nie jest aż tak [...]

[...] o ciezarach 50-60kg nie wiecej pyzaaaa - spokojnie mialem problemy z kregoslupem wole nie szalec kontuzja kolejna nie wskazana pozatym teraz pracuje po 8 godzien dziennie w pozycji stojacej caly czas wiec plecy tez dostaja obliques - dziekuje radosuaf - jak się duzo jezdzi na rowerze to tak sie ma pozatym b rzuch zaczelem cwiczyc od paru tyg [...]

Sis, dla tych z za***istymi tyłkami istnieje opcja osunięcia się na kolana i dyszenia w pozycji klęku podpartego Oczywiście, tyłem do publiki Hubert... Uuu, ja w tym czasie będę testować na sobie http://www.sfd.pl/sklep/Trec_AAKG_HardCore-opis1555.html więc może być ciekawie Poćwicz jeszcze Na wolnych ciężarach przede wszystkim Zmieniony przez [...]

[...] powietrzu. Więcej niż 40kg nie brałam, bo bałam się, że nie wstanę. W wyciskaniu sztangielek tylko jedna seria poszła z 15kg, później lewa ręka nie mogła podnieść do takiej pozycji, żeby zacząć, umordowałam się najpierw z 15kg, potem już nawet 14.5 nie podniosłam, wkurzyłam się i w ostatniej serii zrobiłam z 12.5 do upadku. DIETA 1. śledź [...]

[...] zaczyna zamianę aminokwasów rozgałęzionych BCAA krążących w krwiobiegu - jeśli tam będą na skutek suplementacji suplementem NO-Shotgun™, jesteśmy na wygranej pozycji!. Jeśli nie, zaczyna uwalniać je z tkanki mięśniowej (BCAA to ok. 30% mokrej masy mięśnia) i na drodze glukoneogenezy zamieniać na energię w wątrobie. Co to oznacza? [...]

[...] klasyczne z hantami 1seria x 15 powtorzen x 10kg na reke, 2 seria x 15 powtorzen po 10 kg na reke - druga seria zdecydowanie ciezsza anizeli pierwsza. Pytanie w jakiej pozycji trzymamy hantle - zarzucone na barki czy tez w zwisie wzdluz tlowia? 4) Wejscie na lawke z hantlami - za lawke robila metalowa konstrukcja od wiosel 1 x 15 x 10kg na [...]

[...] pełnego wyprostu 1. wyciskanie francuskie łamaną sztangą w leżeniu na płaskiej - sztanga do czoła 2. górny wyciąg, przedramiona do wyprostu, łokcie w bok 3. długa lina v w pozycji jak w telemarku, heh, do wyprostu ramion 4. ewentualnie kanadyjki z ciężarem brzuch jak w/w III DZIEŃ - nogi, barki, brzuch 1. platforma obunóż 2. czworogłowy na [...]

[...] 6* dzien dobry + WOD ze stacjami 3min stacja 1.podciaganie/pompki na jednej rece (hahah) 2.swing/clean+press KB 16kg 3.zarzut + odlozenie sztangi i wyrzut nog do tylu w pozycji pompki Rozciaganie Miska Suma dobowa: 1831kcal, 142g (31%) białko, 61g (30%) tłuszcze, 180g (39%) węglowodany [...]

Ann, Twój pies nie ma profilu na nk, więc mimo szczerych chęci... Kawał adekwatny do spamu i tematu Rodzice Jasia uprawiali sex w pozycji na pieska. Nagle w drzwiach stanął Jasio: Kurde, muszę wybrnąć z tej niezręcznej sytuacji - pomyślał tatko. - A Ty, niedobra! Ty...! - ryknął tatko i zaczął walić mamci klapsy w pupę. Nie będziesz już Jasia [...]

Selene, co się przejmujesz? Ja budzę się w nocy i żrem kakao łyżkami, całe tabliczki czekolady, czy opakowania ciastek np dzisiaj zbudziłem się ok 7 rano i miałem pod ręką ciasteczka korzenne. No to w pozycji 'na fokę' zeżarłem całą paczkę i dalej w kimę

[...] Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. Ćwiczenie 2: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie [...]

[...] Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. Ćwiczenie 2: w tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie [...]

[...] 1. Pełny podrzut ze zwisu; zarzut siłowy ze zwisu (ang. hang power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) sztangi Każdorazowo sztanga wraca znad głowy do zwisu, pozycji wyjściowej: 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 3 x 105 kg 3 x 110kg // kiedyś 4 x 110 kg, teraz poszło z zapasem. Wszystko długo nad głową. 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - [...]

[...] na nogę dobrym pomysłem jest podłożyć sobie coś pod stopę tak, żeby ślizgała się po podłodze, np. ręcznik na parkiecie. Wysuwasz nogę w bok, robisz przysiad i wracasz do pozycji wyjściowej. Ręce trzymaj tak, jak napisałam wyżej 5. Wypady chodzone / 60 sekund 6. Unoszenie bioder w leżeniu / 60 sek możesz położyć sobie obciążenie na brzuchu [...]

[...] dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 7 /6 /8 5 /4 /4 7,5 /5 /4 5,5 /5 /5 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji podciągnięcia max, 2min przerwy 1x bez gumy /-)_8-) +5 /3 /12s 4 /2 /9s 4,5 /3 /10s 3,5 /2 /10s 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu tułowia 2x 6-8, 60sek przerwy [...]

[...] 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 4x8 45 / 45 / 45 (7p) kg <- byłam dośc zmęczona 4 serią %-) i zmusiłam się do 7p, ale bałam się, że w 8 nie utrzymam pozycji i odpuściłam... niestety. A za tydzień atakuję 47,5 ! %-) 4x7 45 / 45 / 45 kg 3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x10 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 [...]

Cutler 3 z takimi plecami?? #-P Jak sędziowie rzetelnie go ocenia to maks 7-8. Nogi za małe to torsu, ręce to samo (plus ich słaba separacja). Plecy przy pozycji najszerszy tyłem nie dadzą się napiąć. Wygląda b.słabo Forma jakaś tam jest ale jest dosyć płaski i po prostu za mały. On zawsze miał klockowata sylwetkę ale był dosyć wielki temu te [...]

[...] ( na łopatkach ). Wykonanie prawidłowego przysiadu polega na nieodrywaniu stp od podłoża, nie pochylaniu się do przodu, utrzymaniu prostego grzbietu oraz płynnym ruchu do pozycji gdzie łydki sa rwnolegle do podłoża i spowrotem do pozycji wyprostowanej." Nie pochylać się i łydki równolegle do podłoża co do ciągów: "ręce musza być [...]